冥想练习:成为灯塔发表时间:2022-10-08 15:07 请你选择一个舒适而又警醒的坐姿,再一次检视自己的坐姿,是否体验了一份活在当下的庄严。 允许自己的双肩放松,全身放松,心和面容一起柔软。 当你准备好的时候,再一次地微微地闭上眼睛。 请你和我一起做三个深长的呼吸,在温和匀称的呼吸里,感受自己的身体被大地稳稳地承托着。 在这份宁静中,去听周围的声音。用你的心去感受你所在的这个场域,保持深沉平静的呼吸。 接下来,邀请你去想象,有一个巨大平和的笑容,从你的内在浮现而出,这个笑容从你的眼角到唇边,再到心口,蔓延至全身,拓展开去,直至天边。 是的,就在当下的呼吸里,去感受这份用全部身心对着世界微笑,所带来的开放之感。 在这一刻,把内在所有的念头,身体的感受、情绪,都抱持在你的微笑之中。 接下来,我们先把慈心送给自己,当我们可以很好地对自己慈爱和友善,可以很好地爱自己,也可以更好地去爱别人。 请你在心里和我一起重复这些经典的话语,并且允许它所激发的感受,遍布你的全身: 愿我平安,愿我健康,愿我幸福,愿我自在,愿我被慈心所充满。 去感受你此刻的模样,把此刻的自己抱持在这份慈心带来的温暖之中。 有时候,我们还不太习惯给自己送上这么美的祝福,你可以想象自己是个年幼的孩子,有一位无条件爱着你的长辈,对你说这些柔和的祝语。 在你的心中默默地重复,对自己的慈心之愿。 接下来,让我们把这份慈爱之心送给他人。 你可以在心里想象出一位你深深感谢的对象,这位对象曾经帮助你、提携你、鼓励你,他也许是一位老师,他也许是你的家人,也许他的面容在你的内在视野里,慢慢地显现。 当你准备好的时候,请用最真诚的心,为他送出这样的祝福: 愿您平安,愿您健康,愿您幸福,愿您自在,愿您被慈心所充满。 你可以想象这位对象收到了你的祝福,面带笑容,把他的形象抱持在你当下的慈心之中。 再一次感受当下的呼吸,温润平和地呼吸着,感受当下这个带着尊严而坐的姿势。在心里重复你祝愿。 接下来,我们要拓展这份慈心,邀请你向内看。你会看见自己是一个巨大的灯塔,而你的慈爱之心,就是这灯塔的光,璀璨、明亮,射向四面八方,无边无际。 你的慈心将送给这颗蓝色星球上所有的生命、植物、动物、人类,用你的慈心拥抱所有生命的悲伤与欢喜。从你的心中,如灯塔之光一般,送出这样的祝福: 愿所有的生命平安,愿所有的生命健康,愿所有的生命幸福,愿所有的生命自在,愿所有的生命被慈心所充满。 感受你此刻的呼吸,感受你此刻的身心,光明灿烂,充满慈爱,如何一座发散着璀璨之光的灯塔。允许自己沐浴在这光中,也被你身边的一座座灯塔照耀着。 在这光芒中,继续你的慈心灯塔练习,直到听到铃声为止。 |